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Trauer oder Trauma? Der feine Unterschied, der dein Leben verändern kann
- Mariangela Carta
- 1. Okt.
- 7 Min. Lesezeit
Der Moment, der alles verändert
„Habe ich einfach nur lange getrauert – oder ist das schon ein Trauma?“
Diese Frage tauchte mitten in einer der intensivsten Erfahrungen meines Lebens auf.
Als mein Vater starb, war ich drei Wochen an seiner Seite. Ich habe ihn begleitet, Tag und Nacht. Ich habe gesehen, wie der Körper schwächer wurde und gleichzeitig gespürt, wie seine Seele immer präsenter war. Diese Wochen haben mich gebrochen und zugleich wachgerüttelt.
Nach seinem Tod wollte ich Antworten.
Ich wollte wissen, wie wir Menschen mit dem Tod umgehen und auch:
Was geschieht wirklich, wenn ein Mensch stirbt?
Denn viele meiner Klient:innen – vor allem schwerkranke – stellen genau diese Frage:
„Was passiert mit mir, wenn ich gestorben bin?“
Und ich wollte ihnen ehrlich antworten können, ohne Tabu, ohne Schönreden.
Deshalb habe ich ein Praktikum beim Bestatter gemacht und eine Ausbildung zur Hospizhelferin begonnen.
Nicht, weil ich „morbide“ bin – sondern weil ich Klarheit wollte. Für mich. Für meine Klient:innen. Für uns alle.
👉 Hast du dir diese Frage auch schon gestellt – was nach dem Tod mit dir geschieht?
Schreib mir gern unten in die Kommentare, welche Gedanken dich dazu bewegen.
Und genau da tauchte für mich die eigentliche Frage auf:
Warum finden manche in ihrer Trauer Frieden, während andere wie eingefroren stecken bleiben?
Was ist eine tiefe Trauerprägung?
Trauer ist keine Krankheit. Sie ist kein Defekt. Sie ist die ehrlichste Sprache deiner Liebe.
Doch was bedeutet eigentlich das Wort Trauerprägung?
Trauer: deine seelische Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen. Sie ist natürlich, tief und manchmal überwältigend.
Prägung: das, was sich in dir einbrennt wie ein Abdruck im Holz. Es sind Erfahrungen, die dich dauerhaft formen und die Art beeinflussen, wie du später fühlst, denkst und reagierst.
👉 Eine Trauerprägung ist also der bleibende Abdruck, den ein Verlust in deinem Inneren hinterlässt. Sie zeigt, dass dieser Mensch und die Liebe zu ihm dich nachhaltig geprägt haben.
Trauer hat unendlich viele Gesichter. Sie zeigt sich nicht nur in Tränen. Manchmal kommt sie als Wut, als völlige Leere, als körperliche Erschöpfung oder sogar als Lachen in einem unpassenden Moment. Trauer kann dich schweigen lassen, sie kann dich rastlos machen oder in eine tiefe Müdigkeit ziehen.
👉 Wir alle tragen die Vorstellung, dass „richtige“ Trauer mit Weinen verbunden ist. Doch in Wahrheit drückt sich Trauer auf sehr unterschiedliche Weisen aus – und genau das macht sie so menschlich.
Und noch etwas Wichtiges: Es gibt keinen festgelegten Zeitpunkt, an dem Trauer „vorbei“ sein muss. Oft hört man vom sogenannten Trauerjahr – als ob nach zwölf Monaten automatisch wieder Normalität eintreten würde. Doch das ist ein Mythos.
Trauer verläuft nicht linear. Sie hat Wellen, Pausen, Rückschläge. Manchmal taucht sie nach Jahren wieder auf – ausgelöst durch ein Lied, einen Geruch, einen Jahrestag.
CARTA Klartext
Trauer folgt keinem Kalender.
Sie gehört zu dir, solange sie gehört werden will.
Und noch etwas: Trauer entsteht nicht nur, wenn ein Mensch stirbt. Auch das Ende einer Beziehung, einer Freundschaft oder einer anderen wichtigen Bindung kann eine Trauerprägung hinterlassen. Denn auch hier verlierst du einen geliebten Menschen – nur eben nicht durch den Tod, sondern durch einen Bruch, den du vielleicht nicht wolltest. Das kann dieselben Gefühle auslösen: Sehnsucht, innere Leere, Schmerz und das Gefühl, ein Stück von dir sei verloren gegangen.
Trauer bedeutet nicht immer „Tod“. Trauer bedeutet: Ein Mensch, der Teil deines Lebens war, ist nicht mehr an deiner Seite – und das hinterlässt Spuren.
(Fallbeispiel anonymisiert)Eine Klientin erzählte mir: „Manchmal greife ich nachts noch ins Leere, als würde er neben mir liegen.“ Für sie war das kein Rückschritt – sondern Ausdruck der Tiefe ihrer Bindung.
Fakt ist: Eine Trauerprägung bedeutet nicht, dass mit dir etwas „nicht stimmt“.
Sie zeigt, wie stark du lieben kannst und dass Liebe dich geprägt hat.
Mehr dazu findest du in meinem Artikel: Wie du nach einem Verlust zurück ins Leben findest.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, schau dir mein YouTube Video dazu an.
Was ist ein Entwicklungstrauma?
Ein Entwicklungstrauma ist etwas anderes. Es entsteht nicht durch einen klaren Verlust, sondern durch das, was nie da war: Sicherheit, Nähe, Anerkennung.
Es unterscheidet sich von einem Schocktrauma (z. B. Unfall, Katastrophe) dadurch, dass es nicht plötzlich, sondern über Jahre hinweg entsteht.
Typische Ursachen können sein:
emotionale Vernachlässigung – niemand fragte je nach deinen Gefühlen
Überforderung – du musstest viel zu früh Verantwortung tragen
Abwertung – du wurdest regelmäßig beschämt oder klein gemacht
fehlende Resonanz – es war niemand da, der dich gespiegelt oder gesehen hat
Die Folgen sind oft subtil, aber dauerhaft:
ein Nervensystem, das nie zur Ruhe kommt
eine innere Stimme, die ständig zweifelt
ein Körper, der permanent Alarm schlägt
CARTA KLARTEXT
Ein Entwicklungstrauma ist wie ein Haus, das nie ein stabiles Fundament bekam. Außen sieht es solide aus – aber sobald ein Sturm kommt, merkst du, wie brüchig es ist.
Hier ein Fallbeispiel anonymisiert.
Ein Klient sagte zu mir: „Ich wusste als Kind nie, ob ich willkommen bin. Heute, selbst wenn meine Partnerin mich liebt, warte ich nur darauf, dass sie geht.“
👉 Hast du dich in dieser Beschreibung wiedergefunden?
Erzähl gern in den Kommentaren, welche Erfahrungen du gemacht hast – dein Beitrag könnte anderen helfen.
Mehr über die Mechanismen dahinter findest du in meinem Artikel Wenn die Angst übernimmt – 7 Wege zurück zu dir.
Der Unterschied und warum er entscheidend ist
Trauerprägung entsteht aus einem klaren Verlust.
Entwicklungstrauma entsteht durch viele kleine Verletzungen über lange Zeit.
Beide können sich ähnlich anfühlen: Leere, Schuld, Anspannung. Aber der Ursprung ist ein anderer – und damit auch der Weg, der Heilung bringt.
Hier die CARTA KLARTEXT-Metapher
Trauer ist wie ein Blitzschlag. Er trifft hart, er brennt, er verändert deine Landschaft.
Trauma ist wie ein unterspülter Boden. Erst wenn ein schweres Ereignis kommt, bricht er ein.
👉 Wenn du den Unterschied erkennst, kannst du verstehen, warum du leidest und was du wirklich brauchst.
Wenn beides zusammenkommt - Trauer & Trauma
Viele Menschen tragen ein Entwicklungstrauma in sich. Und wenn dann ein aktueller Verlust dazukommt, wird es doppelt schwer.
Dann bist du nicht „zu empfindlich“. Dein Nervensystem kämpft auf zwei Ebenen:
mit der frischen Wunde der Trauer
mit den alten Narben deiner Kindheit
Das fühlt sich an, als würdest du in einem Strudel stehen, der dich nach unten zieht.
👉 Genau deshalb reagieren Menschen so unterschiedlich auf Verluste. Manche finden Halt – andere verlieren den Boden völlig.
Vielleicht denkst du jetzt: Was hat eigentlich ein Abschlussgespräch in der Therapie mit Trauer oder Trauma zu tun? Ganz einfach: In beiden Fällen geht es um einen bewussten Übergang.
Ein Trauerprozess braucht Rituale, die Halt geben – damit das Leben weitergehen kann, ohne die Liebe zu verlieren.
Ein Therapieprozess braucht ein Abschlussgespräch, das dir zeigt: Du bist weitergegangen.
Ohne diese Klarheit bleibt oft ein Gefühl, dass „etwas offen“ ist – wie eine Geschichte ohne Ende. Ein Abschlussgespräch ist deshalb für die Therapie das, was ein Ritual im Trauerprozess sein kann: ein bewusster Schritt, der hilft, den Übergang zu gestalten, ohne das Vergangene abzuwerten.
In "Abschlussgespräch in der Therapie – warum dein letzter Termin alles entscheidet" erkläre ich genauer, warum das so wichtig ist.
Was du daraus hier aus dem Blogartikel für dich mitnehmen kannst
Selbstwahrnehmung stärken Frage dich: Erlebe ich gerade akute Trauer – oder drückt hier ein altes Muster aus meiner Kindheit durch?
Sanft mit dir sein Trauer darf bleiben. Trauma darf heilen. Es ist kein „entweder-oder“. Es ist ein „beides-und“.
Hilfe suchen Wenn du das Gefühl hast, - du seist mitgestorben, - wenn dein Körper Alarm schreit, - wenn dein Alltag nicht mehr funktioniert dann hole dir Unterstützung.
Mein Carta-Klartext-Satz für dich „Deine Trauer ist die Sprache deiner Liebe. Dein Trauma ist die Narbe deiner Kindheit. Beides gehört zu dir und beides darf Heilung finden.“
👉 Carta Klartext Frage: Wem zuliebe hältst du es noch aus, dass dich dieser Schmerz blockiert?
Auf YouTube anschauen
Transformation – Dein nächster Schritt
Der Unterschied zwischen Trauer und Trauma ist kein Etikett.
Er ist ein Wegweiser.
Trauer darfst du würdigen, fühlen, verweben.
Trauma darfst du sehen, verstehen, heilen.
Beides macht dich menschlich. Beides macht dich echt.
👉 Meine Frage an dich: Hast du selbst erlebt, dass ein Verlust alte Kindheitswunden aufgerissen hat? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren – du hilfst damit auch anderen.
Wenn du magst:
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Lies weiter: Emotionale Abgrenzung ohne Verlust der Verbindung.
Vergiss nicht: Du bist nicht allein – und du musst das nicht allein schaffen.
👉 Einen Termin kannst du dir direkt hier sichern:
Denn manchmal reicht eine neue Perspektive, um den eigenen Weg wieder klar zu sehen.
📩 Impuls der Woche – dein Mini-Coaching für zwischendurch
Manchmal genügt ein einziger Gedanke, um etwas in Bewegung zu bringen. Genau dafür gibt es meinen Impuls der Woche, jeden Montag. Es gibt kurze Anregungen, Handlungsimpulse für dich und dein Leben, Reflexionsfragen und stärkende Gedanken, die dich regelmäßig daran erinnern, bei dir selbst anzukommen.
Und falls du noch ein bisschen mehr Überblick magst:
Über meinen Newsletter informiere ich dich ca. sechsmal im Jahr über neue Veranstaltungen, Praxis-Infos und Angebote rund um systemische Arbeit, Ängste, Lebenskrisen, Kinderwunsch und Persönlichkeitsentwicklung.
Ganz ohne Informationsflut – nur dann, wenn es wirklich etwas zu erzählen gibt.
Vielleicht ist genau jetzt der Moment, an dem du dir erlaubst, einen neuen Platz in deinem Leben einzunehmen.
📌 Disclaimer
Dieser Artikel dient der Aufklärung und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Bitte wende dich bei starken oder anhaltenden Symptomen an eine:n Fachärzt:in oder approbierte:n Psychotherapeut:in.
Ich begleite dich im Rahmen meiner Zulassung als Heilpraktikerin für Psychotherapie mit einem klaren Fokus auf Verbindung, Stabilität und ganzheitlicher Begleitung.
📞 In akuten psychischen Krisen erreichst du den psychiatrischen Krisendienst unter 0800 – 655 3000 (kostenfrei und rund um die Uhr).Weitere Infos unter: www.krisendienste.bayern