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Hast du das Gefühl, dass etwas tief in dir nicht zur Ruhe kommt?
Vielleicht spürst du innere Stimmen, die dir zuflüstern: „Schau mich an!“ Diese Stimmen könnten von deinem inneren Kind stammen oder von einer Gruppe innerer Anteile, die nach Aufmerksamkeit rufen. Solche inneren Anteile tragen alte Wunden, Wünsche und ungehörte Geschichten. Sie beeinflussen dein heutiges Leben mehr, als du denkst.
Es fühlt sich vielleicht an, als hättest du nicht nur ein inneres Kind, sondern auch einen strengen Erwachsenen, der dich antreibt, und einen inneren Schweinehund, der dir alles durchgehen lässt. Diese innere Dynamik kann chaotisch wirken, wie ein Familientreffen, bei dem alle durcheinander reden. Doch du bist der Boss in diesem bunten Durcheinander. Deine Aufgabe ist es, diese inneren Anteile zu erkennen, ihnen Raum zu geben und sie in Einklang zu bringen, ohne dich in ihren Konflikten zu verlieren.
Was passiert, wenn du innehältst, hinhörst und dich mit diesen inneren Stimmen verbindest?
Du kannst der Kapitän deines inneren Teams werden.
In diesem Artikel lernst du, wie du der Chef deiner inneren Welt bleibst, deine inneren Anteile besser verstehst und so ein erfüllteres Leben führst.
Wer spricht da eigentlich in dir? – Dein inneres Team kennenlernen
Das innere Kind und seine Gefährten
Das Konzept des inneren Kindes beschreibt die emotionalen und kindlichen Anteile in uns, die durch Erlebnisse und Prägungen aus der Kindheit beeinflusst wurden. Aber das innere Kind ist nicht allein. In dir lebt ein ganzes Team, das manchmal zusammenarbeitet und manchmal miteinander streitet.
Das können typische Mitglieder deines inneren Teams sein
Das verletzte innere Kind Es trägt alte Wunden, Ängste und das Bedürfnis nach Trost und Liebe.
Der strenge Erwachsene Diszipliniert und kritisch. Er fordert Leistung und will Fehler vermeiden.
Der innere Schweinehund Er symbolisiert Bequemlichkeit und Vermeidung. Sein Ziel: dich vor Überforderung zu schützen – manchmal auf Kosten deiner Ziele.
Das kreative Kind Dieser Anteil steht für Leichtigkeit, Fantasie und Spiel. Es wünscht sich, dass du Freude im Leben zulässt.
Der jugendliche Rebell Dieser Anteil will Freiheit und lehnt Autoritäten ab – auch dich selbst, wenn du dich zu sehr kontrollierst.
Warum du der Chef bleiben musst
Das Problem ist, dass diese Anteile oft gegeneinander arbeiten. Der strenge Erwachsene nervt den Schweinehund, das kreative Kind wird vom Perfektionisten ausgebremst, und das verletzte innere Kind fühlt sich ignoriert. Deine Aufgabe ist es, die Führung zu übernehmen und dafür zu sorgen, dass alle gehört werden, ohne dass jemand die Kontrolle übernimmt.
Wieso innere Anteile (inneres Kind, der Schweinehund) so viel Macht haben?
Wie innere Stimmen unser Leben beeinflussen
Jeder innere Anteil hat sich aus einem Grund entwickelt. Hier ein paar Beispiele:
Der strenge Erwachsene entstand vielleicht in einer Kindheit, in der du viel Verantwortung übernehmen musstest.
Der Schweinehund könnte sich in einer Zeit gebildet haben, in der Rückzug dein einziger Schutz war.
Das innere Kind erinnert dich an alte Ängste oder unerfüllte Bedürfnisse.
Diese Anteile haben Macht, weil sie deine Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen unbewusst steuern. Sie können dich zu Höchstleistungen antreiben oder in alte Muster zurückwerfen.
Mögliche Auswirkungen
Das innere Kind Kann dich in Ängste und Selbstzweifel führen.
Der strenge Erwachsene Kann dich in Perfektionismus oder Burnout treiben.
Der Schweinehund Kann deine Motivation blockieren und lässt dich an deinen Zielen zweifeln.
Was passiert, wenn du die Führung verlierst?
Wenn du diesen Stimmen erlaubst, unkontrolliert zu agieren, entsteht Chaos. Du fühlst dich hin- und hergerissen, unfähig klare Entscheidungen zu treffen. Deine Aufgabe ist es, diese Stimmen zu moderieren, sodass sie als Team zusammenarbeiten.
Wie du dein inneres Team orchestrierst
Schritt 1 - Die Stimmen identifizieren
Der erste Schritt ist, deine inneren Stimmen bewusst wahrzunehmen. Frage dich:
Welche inneren Stimmen höre ich gerade?
Welcher Anteil spricht am lautesten?
Welche Emotionen löst diese Stimme in mir aus?
Wo im Körper verspüre ich diese Emotion?
Vielleicht hörst du den strengen Erwachsenen, der dir sagt: „Das war nicht gut genug!“, während der Schweinehund flüstert: „Ach, das kannst du später machen.“
Schritt 2 - Bedürfnisse verstehen
Jeder Anteil hat ein Bedürfnis, das er ausdrücken möchte. Hier ein paar mögliche Beispiele:
Der strenge Erwachsene: Sucht Sicherheit und Struktur.
Der Schweinehund: Braucht Pausen und Entspannung.
Das verletzte innere Kind: Möchte Trost und Anerkennung.
Das kreative Kind: Will Raum für Fantasie und Freude.
Schritt 3 - Klar kommunizieren und Entscheidungen treffen
Als Boss deines Teams hast du das letzte Wort. Kommuniziere klar:
„Ich höre euch alle, aber ich entscheide, was jetzt am besten ist.“
„Danke, dass ihr euch meldet. Ich sorge dafür, dass wir alle gut durch diese Situation kommen.“
TEAMBUILDING - Stärkung für dein inneres Team
Übung 1 - Der innere Konferenzraum
Stelle dir vor, du lädst deine Anteile zu einem Meeting ein. Lasse jeden Anteil sprechen und notiere dir, was er sagt. Anschließend beschließt du als Chef, welche nächsten Schritte für alle sinnvoll sind.
Übung 2 - Brief an den inneren Schweinehund
Schreibe einen Brief an deinen Schweinehund und frage ihn, warum er dich von bestimmten Aufgaben abhält. Schreibe anschließend eine Antwort aus deiner Position als Boss.
Übung 3 - Balance schaffen
Plane bewusst Zeiten für jeden Anteil ein:
Lasse das kreative Kind spielen, indem du etwas Kreatives unternimmst.
Gönne dem Schweinehund eine Pause, aber setze klare Grenzen.
Gebe dem strengen Erwachsenen Struktur, aber verhindere, dass er dominiert.
Beispiele aus der Praxis
Jasmin - Der Schweinehund und der strenge Erwachsene im Dialog
Jasmin fühlte sich oft wie zwischen zwei Extremen hin- und hergerissen. Der strenge Erwachsene trieb sie an, während der Schweinehund sie zurückhielt. Durch unsere Arbeit lernte sie, beiden Anteilen Gehör zu schenken und sich dennoch klar auf ihre Ziele zu fokussieren.
Lukas - Das kreative Kind wird gehört
Lukas’ Alltag war von Stress und Leistungsdruck geprägt. Sein kreativer Anteil meldete sich oft, wurde aber vom strengen Erwachsenen blockiert. In unseren Sitzungen fand Lukas Wege, beiden Anteilen Raum zu geben – mit festen Kreativzeiten und einer realistischen To-Do-Liste.
Hinweis: Die Namen wurden aus Datenschutzgründen geändert.
Dein Weg zu innerer Klarheit
Deine inneren Anteile sind vielfältig und individuell. Die hier genannten Beispiele – vom inneren Kind über den Schweinehund bis zum strengen Erwachsenen – gehören zu den häufigsten, die Menschen in sich wahrnehmen. Doch oftmals gibt es noch andere Anteile, die bei dir ganz anders aussehen können. Vielleicht hast du einen inneren Beschützer, der dich vor Verletzungen bewahren will, oder einen inneren Kritiker, der besonders hart mit dir ins Gericht geht.
Diese Anteile sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Die genannten Beispiele sollen dir lediglich einen Einblick geben, wie die Arbeit mit inneren Stimmen aussehen kann. Sie sind keine festen Kategorien, sondern Werkzeuge, um dich selbst besser zu verstehen.
Das innere Team und die systemische Therapie
In der systemischen Therapie spricht man oft von der Arbeit mit inneren Anteilen oder dem Inneren Team, um diese Dynamiken besser zu erfassen. Dabei wird davon ausgegangen, dass jede Stimme in deinem Inneren eine Funktion hat und eine Aufgabe erfüllt – sei es Schutz, Motivation oder die Bewahrung von Harmonie.
Ein bekanntes Konzept dafür ist das Innere Team nach Friedemann Schulz von Thun. Es beschreibt, wie verschiedene innere Anteile miteinander kommunizieren und wie du als Führungskraft deines Teams die Moderation übernimmst. Das Internal Family Systems (IFS)-Modell erweitert diese Idee, indem es innere Anteile als Teile einer „inneren Familie“ sieht, die in Balance gebracht werden kann. Ziel ist es, Konflikte zwischen diesen Stimmen zu lösen und ein harmonisches inneres System zu schaffen.
Durch die Verbindung dieser Ansätze mit systemischer Therapie lernst du, wie du die Beziehungen deiner inneren Stimmen verstehst, Konflikte moderierst und zu mehr innerer Klarheit findest.
„Bereit, die Führung in deinem inneren Team zu übernehmen?“
Deine inneren Anteile sind individuell und einzigartig. Du bist der Boss, der Moderator, der die verschiedenen Stimmen in dir leitet und ins Gleichgewicht bringt. Dabei gibt es keine festen Regeln – die Arbeit mit deinen inneren Stimmen ist so individuell wie du selbst.
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Bitte beachte, dass dieser Blogartikel der Aufklärung dient und nicht den Besuch bei einem Arzt/Psychiater ersetzt, wenn (akute) körperliche oder akute seelische Beschwerden vorliegen. In akuten Krisen kannst du jederzeit den Bayerischen Krisendienst unter folgender Nummer erreichen: 0800 / 655 3000. Der Bayerische Krisendienst ist eine Anlaufstelle für Menschen in akuten seelischen Notlagen. Er bietet rund um die Uhr Unterstützung, Beratung und Krisenintervention für Betroffene und deren Angehörige. Professionelle Teams aus Psychologen und Therapeuten helfen, die Situation einzuschätzen und unterstützen bei der nächsten Schrittfindung. Egal ob bei plötzlicher Überforderung, Angstzuständen oder anderen psychischen Belastungen – der Krisendienst ist jederzeit erreichbar und bietet auch die Möglichkeit persönlicher Hilfe vor Ort. In Notfällen kannst du den Bayerischen Krisendienst unter 0800 / 655 3000 erreichen oder mehr auf der offiziellen Homepage erfahren.
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